Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon günümüzde çoğu kişinin sahip olduğu bir hastalık boyutudur. Genel anlamda bu hastalık kan basıncının yüksek olmasından kaynaklı meydana gelmektedir. Bu çerçevede tansiyonu döngede tutmanız adına beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekmektedir. Eğer sizde tansiyon hastalığına yakalandıysanız beslenmenizle ilgili bilmeniz gereken birçok konu bulunmaktadır. Bu açıdan hazırladığımız içeriği siz de inceleyerek kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz. Bunun yanında tansiyonunuzu dengede tutarak sağlıklı yaşam yolunda ilerleyebilirsiniz.
Yüksek Tansiyonda Beslenme Neden Önemlidir?
Yüksek tansiyona sahipseniz yeme ve içmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. Çünkü yüksek tansiyon hastalığına sahip olduğunuzda kalp hastalığı, böbrek sorunları da beraberinde gelmektedir. Bu sebeple tansiyon hastasıysanız veya tansiyona yakalanma riskiniz var ise dengeli ve düzenli bir şekilde yaşam stilinizi sağlamanız gerekecektir. Aynı zamanda yüksek tansiyon hastalığına yakalandığınızı düşünüyorsanız kontrol altına alınmanız gerekmektedir.
Bunun yanında yüksek tansiyon teşhisi konulduğunda aşırı kilodan uzak durmanız gerekmektedir. Ayrıca tansiyon seviyenizi normal seviyelerde tutmak amacıyla beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Çünkü tansiyon hastaları neleri tükettiği ve nasıl yediği de bir o kadar önemlidir. Bunun dışında tansiyon hastası değilseniz ıspanak, avokado patates, buz gibi potasyum açısından yüksek besinleri tüketmeniz size fayda sağlayacaktır. Bu besinleri tüketirken kızartma veya benzeri pişirme tekniklerini kullanmanız daha iyi olacaktır. Bunun tam tersinde ise tansiyonunuz daha da yükselebilir.
Tercihiniz Sağlıklı Yağlardan Yana Olsun
Tansiyon hastaları için yağın zararlı olduğu düşünülse de kaliteli ve doğru yağ çeşidi tedbirli bir şekilde kullanıldığında sorun olmamaktadır. Bu sebeple tüketmiş olduğunuz yağların özellikle zeytinyağı veya fındık gibi doymamış yağ olmasına özen göstermeniz gerekecektir. Dolayısıyla bu şekilde tansiyonunuz kontrol altına alınacaktır.
Lifli Gıdalara Sofranızda Yer Verin
Bilindiği üzere sofranızdan eksik etmediğiniz lifli gıdalar tam bir kalp dostudur. Havuç, brokoli, elma, kepekli ekmek, armut gibi besinler bolca tüketilmelidir. Bu şekilde sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturarak tansiyonunuzu dengede tutmanız daha kolay olacaktır.
Tam Tahıllı Gıdaları Bolca Tüketin
Bilindiği üzere yulaf, arpa ve çavdar pansiyon hastaları için rahatlıkla tüketebileceği besinler arasında yer almaktadır. Bu besinler tansiyonu dengede tutar ve yüksek tansiyon sıkıntınızdan da kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanında ara öğün veya atıştırmalık olarak tüketmekte olduğunuz besinler ise tansiyonunuzu dengede tutmak için faydalı besinler arasında yerini almaktadır. Bu sebeple beslenme alışkanlıklarınızı dengede tutmanız gerekecektir. Özellikle Antep fıstığı, ay, ceviz, badem gibi kuruyemişleri günlük yaşam tarzınıza ekleyerek tansiyonunuzda meydana gelen ani ve yükselişleri kontrol altında tutabilirsiniz.
Bol Su İçtiğinizden Emin Olun
Bilindiği üzeri bir insan vücudunun 3/4’ü sudan ibarettir. Bu açıdan günlük yaşamımızda suyun önemli bir kaynak olduğunu söyleyebiliriz. Günde içeceğiniz 8 bardak su kan dolaşımınızı düzenlemektedir. Aynı zamanda tuz miktarını da sınırlandırmış olursunuz. Bu nedenle olası tansiyon sıkıntısının da önüne geçerek sağlığınızı kaliteli bir şekilde koruyacaksınız.
Bol Bol Meyve ve Sebze Tüketin
Herkeste bulunan meyve ve sebzeler tansiyon hastalarının beslenmesinde önemli bir kaynaktır. Tansiyonunuzu dengeleyen sebze ve meyveler yeterli tüketildiğinde kan akışını düzenleyerek yüksek tansiyon riskini ortadan kaldırmaktadır. Ayrıca birçok insan yemek yemeyi sevse de yeterli miktarda tüketilmeyen porsiyonlar kalp ve damar sağlığına zarar vermektedir. Bundan dolayı diyetisyen kontrolü çerçevesinde porsiyonlarınızı kontrol altında tutarak kaliteli bir kalp sağlığına sahip olmanız gerekmektedir.
Peki Tansiyon Hastaları Neleri Yememeli?
Bir tansiyon hastasının neler yediği kadar neleri yemeyeceği de önemli bir boyut taşımaktadır. Bu sebeple genel olarak içtiğiniz veya yediğiniz besinleri de önem vermelisiniz. Kafein ve alkol tüketimi genel anlamda kalp sağlığınızı tehlikeye atmaktadır. Ayrıca tansiyonunuzu da negatif yönde etkileyerek daha kötüye götürecektir. Tansiyonda iniş çıkışlar oluşturan bu tarz ürünleri mümkün oldukça tüketmemeye gayret etmelisiniz. Bu sayede tansiyonunuz yükselmeden rahatlıkla sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bunun yanında aşırı tuz kullanımı tansiyon ve böbreğin düşmanı boyutundadır. Bu nedenle tuz vücudunuzdaki kan basıncı oranını artırarak doğrudan yüksek tansiyon hastalığına neden olmaktadır. Bu açıdan imkanınız oldukça tuz kullanımını hayatınızdan çıkarmanız ya da azar azar alımını azaltmamız gerekecektir.
Yüksek Tansiyon Hastaları İçin Örnek Beslenme Rutini
Tansiyonunuzu dengede tutmak için günlük yaşam hayatınızı sporla birleştirmelisiniz. Bu yaşam tarzını hazırlarken ihtiyaç duyduğunuz kalori oranını da göz önünde tutmanız gerekecektir. Bunun yanında yüksek tansiyon teşhisi konulduğunda aşırı kilodan uzak durmanız gerekmektedir. Ayrıca tansiyon seviyenizi normal seviyelerde tutmak amacıyla beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Çünkü tansiyon hastaları neleri tükettiği ve nasıl yediği de bir o kadar önemlidir. Bunun dışında tansiyon hastası değilseniz ıspanak, avokado patates, buz gibi potasyum açısından yüksek besinleri tüketmeniz size fayda sağlayacaktır. Bu besinleri tüketirken kızartma veya benzeri pişirme tekniklerini kullanmanız daha iyi olacaktır. Bunun tam tersinde ise tansiyonunuz daha da yükselebilir.
Tansiyonuzu Dengede Tutan Bir Beslenme Rutini; Dash Diyeti
Yüksek tansiyon hastaları için birçok diyet yöntemi mevcuttur. Bu yöntemlerden biri de dash diyetidir. Bu diyet sayesinde hastalar tansiyonu dengede tutmak için sıklıkla tercih ettiği diyetlerden biri haline gelmektedir. Bunun yanında kalp sağlığınızı da ön planda tutarak kilosunu da kontrol altında tutmaktadır. Bu sayede genel mantalitenizde korunmuş olacaktır. Bu sayede tansiyonunuz yükselmeden rahatlıkla sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Bunun yanında aşırı tuz kullanımı tansiyon ve böbreğin düşmanı boyutundadır. Bu nedenle tuz vücudunuzdaki kan basıncı oranını artırarak doğrudan yüksek tansiyon hastalığına neden olmaktadır. Bu açıdan imkanınız oldukça tuz kullanımını hayatınızdan çıkarmanız ya da azar azar alımını azaltmanız gerekecektir. Bu açıdan pişirdik firma olarak kaliteli menülerle tansiyon hastalarımıza destek olmaktayız. Ayrıca sağlığınızı kontrollü bir şekilde yaşamanıza da olanak tanımaktayız. Bu şekilde sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturarak tansiyonunuzu dengede tutmanız daha kolay olacaktır. Bunun yanında tansiyonunuzu ölçmek için de bir alet yanınızda bulundurmanız gerekecektir. Bu sayede tansiyonunuzu günlük olarak ölçebilir ve iniş çıkışları gözle görebilirsiniz. Bu açıdan imkanınız oldukça tuz kullanımını hayatınızdan çıkarmanız ya da azar azar alımını azaltmamız gerekecektir.
Ayrıca sağlıklı bir yaşam boyutunu arıyorsanız tansiyonunuzu yükseltmeden dengeli beslenmenize dikkat etmelisiniz. Bu sayede sağlıklı bir yaşam tarzı felsefesine inanarak yolunuza devam edebilirsiniz. Pişirdik firma olarak da yanınızda her daim size destek olmaktayız. Tansiyonunuzu bir daha ki süreçte dikkatli bir şekilde takip etmenizi tavsiye ederiz.